کم‌آبی بدنتان را مدیریت کنید
با افزایش سن، احساس تشنگی شما کاهش می‌یابد. افراد مسن بیشتر از افراد جوان دچار کم‌آبی می‌شوند؛ زیرا احساس تشنگی کمی دارند. این مسئله باعث بروز عفونت‌های ادراری، نوسان‌های فشارخون، کاهش فعالیت، خستگی و ناهنجاری‌های الکترولیتی می‌شود. ادرار شما باید به رنگ زرد روشن (شبیه رنگ کاه) باشد. اگر خیلی تیره است، پس به اندازه کافی آب نمی‌نوشید. اگر شفاف‌تر است، پس احتمالا بیش از اندازه آب می‌نوشید.
تمرین‌های ورزشی‌تان را تغییر دهید
بسیاری از افرادی که می‌خواهند ورزش را شروع کنند یا در گذشته ورزش می‌کرده‌اند و دوباره می‌خواهند به تمرین بپردازند، به تمرین‌هایی که همیشه انجام داده‌اند، گرایش دارند؛ اما با افزایش سن، برخی از فعالیت‌ها ممکن است باعث آسیب‌رساندن به شما شود.
در بزرگ‌سالی شما باید تمرکز خود را روی تمرین‌های ترمیمی، تعادل و تمرین با وزنه قرار دهید. تمرین‌های با وزنه میزان تشکیل استخوان را افزایش می‌دهد و به آسیب و کمتر افتادن شما بر زمین کمک می‌کند.
دز داروهایتان را کاهش دهید
هدف داروها تکمیل سلامت شماست تا بدنتان وارد هموستاز مناسب شود. رژیم غذایی، ورزش و تغییر شیوه زندگی نسخه اصلی بیشتر مشکلات بهداشتی است.
شما بزرگ‌سالان باید مطمئن شوید که در تلاش هستید داروهایتان را که مدت زیادی است مصرف می‌کنید و دیگر نیازی به آن‌ها ندارید، کنار بگذارید یا دز موردنیازتان را کاهش دهید.
استراحت کافی داشته باشید
برخی از شما در بزرگ‌سالی همچنان مانند جوانی‌تان کار می‌کنید و توجهی به استراحت خود ندارید. درست است که انسان نباید هیچ‌گاه دست از تلاش بردارد، اما توجه به توانایی بدن نیز ضروری است.
این نکته را به خاطر بسپارید که مراقبت‌کردن از خود در زمان مناسب به معنای سالم‌ماندن در زندگی است.
معاینه‌های منظم چشم را فراموش نکنید
دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (AMD) علت اصلی نابینایی در افراد بالای ۵۰ سال در ایالات‌متحده است. ازدست‌دادن مراحل اولیه AMD به‌راحتی اتفاق می‌افتد؛ زیرا ممکن است هیچ علائمی را تجربه نکنید که این بعدها در فرایند بیماری می‌تواند باعث تاری دید، تحریف و در نهایت ازدست‌دادن کلی بینایی شما شود.
با این اوصاف، انجام معاینه‌های منظم چشم برای محافظت از بینایی به‌صورت پیشگیرانه مهم است.
نوشیدن کافئین به موقع و به اندازه باشد
به‌طور متوسط پنج ساعت طول می‌کشد تا نیمی از میزان کافئین مصرفی در بدن ما کاهش یابد و بیش از ۱۰ الی ۱۵ ساعت طول می‌کشد تا دیگر بر بدن و مغز ما اثر نگذارد.
برای داشتن یک خواب آرام، بعد از ظهرها یا از اواسط روز به بعد از نوشیدنی‌های بدون کافئین استفاده کنید.به یاد داشته باشید که کافئین نیز ادرارآور بوده و ممکن است نیاز به رفتن به سرویس بهداشتی را افزایش دهدو بدن به مایعات بیشتری برای رفع تشنگی نیاز داشته باشد؛ پس برای هیدراته‌ماندن آب بنوشید.
از تلاش برای ذخیره خواب خودداری کنید
به دلیل کمبود خواب، برای خوابیدن در طول هفته یا آخر هفته برنامه‌ریزی نکنید. شما نمی‌توانید خواب خود را ذخیره کنید. این یک افسانه است که با افزایش سن به خواب کمتری نیاز است.
در دهه شصت و بعد از آن، باید ۷ الی ۹ ساعت خواب در شب داشته باشید. خواب را در اولویت خود قرار دهید و خوب استراحت کنید.
سرزنش سنتان را متوقف کنید
از سرزنش سنتان بپرهیزید. اینکه چگونه به سن خود نگاه می‌کنید، تأثیر مستقیمی بر سلامت، خطر زوال عقل، طول عمر و موارد دیگر دارد. این به نفع شماست که دیدگاه مثبت‌تری در خصوص تجربه سالمندی خود داشته باشید. سلامتی شما به آن بستگی دارد.
